昨天黄晓明宣布退出第二季浪姐。
似乎把难题都留给了李菲儿。
从前几天的不是第三者，到删掉节目里的互动镜头，再到黄晓明退出节目，作为吃瓜群众默默蹲了好几天。
因为对浪姐第一季的爱，第二季继续期待中哦。
在吃瓜之余，网上也看到了好多李菲儿的热舞视频，日常照片。
上次对她的关注还是《花儿与少年》，节目里一会迷路，一会摔倒，呆萌可爱，是全队的开心果，被节目组称为“缺根筋五妹”。
沉寂了几年，不免好奇，再看视频、照片，忍不住尖叫，李菲儿的身材好辣哦！
蚂蚁腰、柯基臀，身材超在线。
这腿呢，虽然不算长腿（一般长腿认为虎口过档线），但相比普通人来讲，腿型、腿围已经很优秀了，小编在这实名慕了。
眼看要过年了，又到身材急救期，作为天生腿短星人，如何在短期内瘦腿显腿长，绝对是个“技术活儿”。
很多时候，你觉得腿短不是真腿短，而是被假胯给拖累了。
下面就来细说下这个拉低腿长的“假胯宽”。
一、消解假胯宽，腿短星人长腿秘技
假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，也就是大腿根部的肉肉向外突出，双腿横向变宽，视觉上拉低胯位，显得腿粗、腿短，下半身粗壮，视觉轻松胖5斤。
形成的原因有以下三点：
1、骨盆前倾，牵引髋部向前、向两侧突出。
2、臀肌无力外扩，髋部向外突出。
3、大腿过度内收，臀侧凹陷，髋侧突出。
对于办公族，久坐模式无可避免，久而久之会造成臀部肌力薄弱，而且，因为一直处于放松状态，即使在需要用力收缩时，也会忘记收缩而使臀部变得松松垮垮，臀部扁平、无形、下垂就这么来了。
再加上髋部外凸，肉肉堆积，让原本就不长的双腿雪上加霜，一年四季只能裹在长裙、阔腿裤里找安慰。
要提臀、瘦腿，增加臀部肌力很重要，改善骨盆前倾，提升臀线，改善臀部无力外扩，显腿短腿粗的假胯宽也会跟着一起消除。
坚持下面三个动作，赶走假胯宽，提高臀线，腿长立增2cm。
动作一：改善骨盆前倾
做法：
1、屈肘跪立，手肘肩膀前方。
2、呼气，夹臀收腹向前推。
3、吸气，向后还原。感受小腹和臀部有收紧感。
4、完成20次*3组。
动作二：
1、俯卧，双腿伸直，勾脚背脚趾压地。
2、呼气，腹臀发力，骨盆后转，肚脐离地。
3、吸气，放松还原。感觉小腹、臀部被激活。
4、完成20次3组。
动作三：改善臀肌无力
做法：
1、屈膝仰卧，脚跟并拢，脚尖外旋。
2、呼气，双膝向外，臀部夹紧向上抬。
3、吸气，落下。
4、完成20次3组。
注意：
1）避免臀部抬起太高。
2）保持臀部夹紧、腰部不痛即可。
动作四：改善大腿过度内收
做法：
1、侧卧，一侧手支撑垫面，屈髋屈膝，上方腿伸直，脚掌回勾，一只收手放臀侧用力下压。
2、呼气抬腿，上抬不超过35度，感受臀侧发力即可。
3、吸气，落下。
4、完成20次3组。
有人为假胯宽烦恼，也有人被困在真胯宽 腿粗里，一年四季也是同款穿衣遮丑大法。
二、缩胯瘦腿，立显腿长
如何判断自己是“真胯宽”呢？
胯，指“胯骨”，即髋骨，在髂骨和大转子（大腿顶端外侧最突出的位置）之间，也可以说是腰以下，大腿以上的区域。
如果髂骨和大转子比较突出，会显得腰细，也就是常说的胯宽显腰细。
那标准胯是什么样？
虽然胯宽显腰细，但任何事都会过犹不及，超过标准，不够匀称，一样会影响整体美，对身材来说，只有合适的才是最美的。
小仙女们可以用下面的方法自测是否是胯宽一族：
身体放松，自然站立，如果胯比肩宽很多，即可算胯宽。
胯过宽，不管你是胯宽 细腿，还是胯宽 粗腿，总有缺憾不够好看。
掐指一算，想缩胯瘦腿的小仙女有很多，而且没少折腾，各平台随手小视频一点，跟扭麻花一样转个圈，号称就能缩胯、收骨盆，这也太天真了~
注意，这样的硬扭、硬拉，别说瘦腿、缩胯了，小心扭伤拉伤，产后妈妈更要慎练，可能会造成产后耻骨错位。
正确缩胯、瘦腿，跟着肉肉这样练。
动作五：
做法：
1、仰卧屈膝，一只手放下背部，收腹，下背部贴实手掌，全程瘦腰、瘦小腹。
2、右腿上抬，呼气，右腿内收（向内靠），感受大腿内侧发力。
3、如果可以，右腿继续向内收，脚跟抵左膝外侧，相互对抗，感受大腿内侧酸爽到达顶峰，坚持10秒。
注意：
保持左腿稳定，膝盖指向正上方。
4、完成一侧，换侧练习，重复5组。
功效：
安全缩胯、收骨盆，快速缩腿围、瘦小腹。
三、日常养美腿，节前瘦腿急救
不需要多大的场地，客厅、卧室一张瑜伽垫的距离即可。
动作六：跳跃膝肘对触（晨起空腹做，甩肉更快）
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，屈肘，抬对侧腿，肘膝相触。
2、1分钟完成5组。感受大腿内侧 臀部外侧有酸胀感
动作七：对角扭转（刷牙做，纤腰瘦大腿）
做法：
1、站立，保持收腹，一侧腿屈膝上抬，向对侧扭转，感受大腿内侧收紧。
注意：
肚脐向前，侧腰像扭麻花。不要弓背塌腰。
2、坚持30秒，换侧练习。重复3组。
动作八：仰卧画圈（晚上做，加速代谢消腿肿）
做法：
1、仰卧屈膝，保持收腹，左手卡腹股沟向下压，右手向内推髋，手肘撑地。
2、右腿上抬，先画小圈，再画大圈。
3、双腿大小圈各10圈，做3组。
注意：
保持骨盆稳定，感受腹股沟和大腿有收紧感。
注意事项：
以上动作，建议鼻呼鼻吸，如果呼吸不畅，可以停下来稍作调整，不要屏息。
适用人群：
1、脂肪型、肌肉型、水肿型大腿粗星人！
2、腿围、腰围、腹围需要改善的产后宝妈~
3、没有时间、没有健身场地的打工人！
晨起，睡前坚持练，消除腿部、腰部过多脂肪，紧实双腿线条，加速双腿代谢，消腿肿。
小仙女们，遇到练习问题及时留言，避免瞎练踩坑费时无效果哦！
